男人到了中老年如何保养身体？要多吃4种食物改掉3个恶习

　　一般来说，男人在50岁以后，会有一个快速衰老的过程，有些男人会有绝经期的表现。不过，因为男人的生活压力很大，如果长时间的劳累，就会让很多人生病。50-60岁这个年龄段的人，同时也是各类主要健康问题的高发病率和“生活的高风险时期”。所以，50多岁的男性一定要注意保养身体，保持好的生活方式，才能保证身体的健康。

　　中年男性要多吃四样东西，戒掉三样坏毛病，才能保持健康。50岁之后，男性应多食用4种食品，以保持健康。

　　每日食用300-500 g的新鲜蔬菜，如海藻，蘑菇等；在这些食物中，最少要有一种带叶子的青菜。另外，还有大约300 g的新鲜瓜果或者西瓜。食物中含有丰富的食物，比如水果、蔬菜、水果等。还能提高人的饱足感，更好的掌控自己的热量，避免长胖。中年男性要多吃四样东西，戒掉三样坏毛病，才能保持健康。

　　谷物为机体提供大量的碳水化合物，为机体提供营养。但细粮（大米、面粉）摄取过多会引起机体能量过度消耗，从而增加肥胖的发生。多食用五谷杂粮、各种薯类等杂粮，这些食物中含有大量的膳食纤维，能够更好地控制自己的体重。此时男人的胃肠功能比较好，可以一周食用4-6次粗杂粮。中年男性要多吃四样东西，戒掉三样坏毛病，才能保持健康。

　　吃肉可以补充人体所需的蛋白质、钙、镁、铁、磷等多种矿物质。不过大部分男人都爱吃肉类，因此要注意避免过度进食。肉制品中含有较少的脂肪，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，并且具有很高的营养价值，很容易被身体的消化吸收。因此要多食用这些东西来增加蛋白质。尽量减少食用脂肪，腌渍肉类等肉类食品。中年男性要多吃四样东西，戒掉三样坏毛病，才能保持健康。

　　由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

　　人到了中年，就不能再偷懒了。许多人，到了这一步，往往都是长期的静坐，缺少锻炼。但是，要想拥有一个好的体魄，就必须要有适量的体育活动，特别是要避免长时间的静坐。一般情况下，站着45分钟左右，起来活动5-10分钟，2个多小时后，可以做一些深蹲，跳绳，高抬腿等运动，以减轻长时间坐着吃早饭带来的疲惫。每日坚持45分钟以上的体育活动是最好的选择。不包含日常步行和通勤。

　　人的体内，如果没有足够的水分，那么体内的器官就会受到影响。另外，50岁以后，身体对脱水的反映就会变慢，一定要多吃点水，要经常饮水。如果没有水的话，可以用清淡的茶来代替。

　　晚上熬夜会影响到身体的新陈代谢。这就是为什么，晚上睡不着觉最痛苦的原因。一般认为，中、老年男子每天早上九点至十点睡觉，最迟不得晚于十一点钟。每晚至少要睡七个钟头，但不能多于九个钟头。中年男性要多吃四样东西，戒掉三样坏毛病，才能保持健康。虽然说，年轻是一件好事，身体的自我恢复能力很好，有时候“放纵”一下还行，但五十多岁的男人和四十多岁的女人，经常熬夜，很有可能会在身体上留下疤痕，久而久之，身体就会出现健康的问题。只有保持健康的饮食、作息、运动等健康的生活方式，同时还要保持乐观的情绪，这样身体的健康状态才能得到保障。

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