三八节是全体女性的节日,作为女性,其实我们无论在生活中还是职场里都会遇到各种各样的问题。无论是什么职业、什么时候,我们女性的首要任务,就是学会爱自己,学会保养自己,学会给自己个快乐的心情和健康的身体~
25岁左右则进入流失的高峰期,由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织便会慢慢失去弹性,这时眼周细纹逐渐显现,皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少,肤质开始呈现干、黄、皱等问题。
我们一般说的吃糖会衰老的主要原因是其实这是糖化反应的一种。所谓糖化反应:就是指还原糖在没有酶催化的情况下,与蛋白质、脂质或者核酸在经过反应后,最终形成AGEs的过程。
最终生成的AGEs会让肌肤失去光泽,产生黄褐斑等现象,于是商家就抓住这单进行大力营销,生产出各种抗糖产品。
尽管大多数动物研究评估了终生营养干预的效果,但很少有人会几十年如一日地持续保持热量限制生活方式。相反,「三天打渔,两天晒网」才是常态。
所以单纯的就说控制热量就可以抗衰老其实还是有很大的歧义的,而且还有一个问题是人类具有遗传学异质性,遗传和表观遗传背景也会影响对节食和其它饮食策略反应的效果。
所以核心来说,单纯的少吃其实对身体的有益程度还需要进一步证明,但是少吃,吃的健康,吃的对总归对身体还是有一定好处的。
很多人对于盆底肌的部位不是很清楚,其实很简单一个方式:脑中幻想一下憋尿的动作,在做一个收缩肛门的动作。这个时候用到的肌肉就是盆底肌。
盆底肌承托着你的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等重要脏器,不管你是坐卧还是奔跑,它都在为你默默“兜底”。
很多的压力性尿失禁出现在孕晚期,所以不管顺产还是剖宫产,产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限,损伤在所难免。
但是要知道盆底肌松弛并不是只有孕期或者产后,对于没有怀过孕的女性也有可能有盆底肌功能障碍。
比如一些盆底肌天生薄弱的人或者有不良习惯的人,这些人除了天生肌肉力量较为薄弱外,日常的不良生活习惯如长期便秘、如厕时间过长、自身体质差、肥胖等原因,也会造成腹压增大、盆底肌所承受的压力增加。
如果自己感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降,可能都是盆底松弛的信号。
至于到了什么程度,最好去医院做个盆底状况的评估,如果是产妇,在产后 42 天,恶露干净就可以去评估了。
如果是少许漏尿挂康复科;如果漏尿、尿频、尿急、子宫脱垂症状较严重挂妇科。
45~50岁的女性卵巢功能开始衰退,不能按时排卵,雌激素分泌减少,月经改变,开始进入绝经期,俗称“更年期”。
更年期雌激素水平剧烈波动或者下降都会导致身体不适。大约有2/3的更年期妇女症状较严重,可能会出现月经紊乱、潮红、出汗、失眠、眩晕、情绪不稳定等精神神经症状,这就是我们所谓的更年期综合征。
例如:假如你偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状,那你的卵巢功能评分为:4×1+2×2+2×1=10分,表明你的卵巢功能开始衰退。
雌性激素主要来源于卵巢的分泌。雌激素对于女性来说是一种保护性激素,雌激素过低可能造成女性提前衰老。早衰会引起月经不调、闭经、不孕、更年期提前以及因雌激素水平降低造成其它疾病发病率的升高,比如骨质疏松、骨折、心血管疾病、高血压等慢性病,同时情绪也可能出现较大的起伏。
切勿久坐,坚持运动。促进血液循环的运动,比如跑步、跳绳、踢毽子等对于卵巢与盆腔有一定的按摩震动感,可以达到促进正常排卵的作用。
戒烟限酒少吃油炸食品。科学实验证明,烟和酒都会使女性的卵巢早衰。因为油炸食品的产物有细胞毒性,而这些毒性会对女性卵巢组织的亲和性造成影响,进而会诱发癌症,增加罹患卵巢癌的可能。
良好的饮食习惯。保持均衡营养的膳食。日常可以增加鱼、虾、奶制品的摄入,保证钙、叶酸等的食物的来源充足。
最后提醒大家,如果条件允许的情况下,可以定期体检一下,因为这个年龄段可能身体会出现各种问题,按时体检,发现问题积极治疗。
[1] 《妇女节专题丨女性该如何保养自己?你想知道的都在这儿啦~》北京市卫生健康委员会
[2] 《少吃就能抗衰老?真的靠谱吗?Science 综述盘点多种热门饮食方式:这样吃没准适得其反》 丁香学术
[3] 《【积医科普】漏尿、尿急、尿频……更年期女性该如何保养盆底? 》北京积水潭医院
[4] 《成熟女性的营养忠告(2):你的饮食抗衰老指数是多少?_范志红》 范志红_原创营养信息
[5] 《【素无尘】100个年轻女性就有1个会中招,卵巢早衰及保养提前了解一下》临床营养网
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