关节保养要趁早出现问题很“炎”重

　　平时关节“咯咯”作响，上下楼梯膝盖疼痛，蹲下去很难站起来，天气变化时也能“未卜先知”与我们的皱纹和白发一样，关节退变也是一个人衰老的征兆，一旦出现上述症状，就已经是骨关节炎了。

　　“骨关节炎是严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，而膝骨关节炎则是骨关节中发病率最高、临床最常见、对个体损害最大的疾病。”兰州大学第一医院骨科主任医师赵龙说，随着老龄化的不断加快，骨关节疾病日趋广泛，“十个中老年，九个关节炎”“保护关节，预防关节炎，尤为重要。”

　　“骨关节炎不是中老年人的专利，已经趋向年轻化，”赵龙说，“骨关节炎可从20岁开始发病，但大多数无症状，不易发现，年龄达到四五十岁时出现症状，这说明关节的退化已经侵犯到骨头，通常要通过核磁共振造影检查才能明确诊断。在中国40岁以上人群原发性骨关节炎患病率高达46.3%。”

　　还有一个不容忽视的问题，女性骨关节炎发病率高于男性，“根据调查显示，在45岁64岁年龄组中，男性占25%，女性占30%；而在65岁或以上的年龄组中，男性上升为58%，女性上升为65%。”因为女性的雌激素分泌在中年后易发生紊乱，出现骨质的代谢异常，多数人会出现关节酸痛或刺痛，受凉或劳累加重，早期拍片关节骨质有骨刺形成，后期会出现关节变形和关节间隙狭窄。

　　关节炎最怕什么？赵龙总结，怕“老、胖、勤、伤、冷”，人老了，软骨营养缺乏，骨骼中无机物增多，骨骼弹力与韧性降低，容易导致关节软骨和骨退行性病变；人胖了，体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，会改变关节的生物力学，而代谢异常也会对关节造成一定的损伤，如高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性；关节不能用得太勤也不能用得太狠，太勤了容易导致机械磨损，破坏软骨。而太狠的话如负重、频繁爬山、爬楼等都非常伤害关节；关节受凉会引起疼痛，容易导致关节僵硬，因此要注意保暖。关节保养时，注意保暖，切记受风，特别是对于膝盖部，尽量穿长裤，做家务时也要尽量用温水，避免直接接触冷水。

　　适当运动。很多人膝关节有问题后就不愿意运动了，这对关节反而不好，事实上只要运动得当，注意健康的运动方式，对防治骨关节疾病也有帮助。

　　正常补钙。钙不足是引起骨关节疾病的一大诱因，特别是对于中老年人平时一定要注意补充钙质，同时还要多吃一些能促进钙质吸收的食物，才能保证钙的吸收，此外平时还要多增加维生素D以及矿物质等元素的摄入，在饮食上要做到均衡饮食，饮食要多样化，多晒太阳。

　　减轻体重。肥胖也是引起骨关节疾病的重要诱因，建议中老年人要注意预防肥胖，减少骨关节承受的压力。

　　春季早晚气温偏低，持续受凉或温度反差大，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。但春天也是一个养护关节的好时机，“适度锻炼、郊游，都可促进关节血液循环，让关节更健康。”

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